ノルディックウォーキングポールのことなら
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ノルディックウォーキングの正しいポールの使い方

長さの調節	グリップの持ち方
身長や体格に合わせて調整します。 初心者はストラップの付け根がおへその 高さくらいになるように調整してください。 （身長×０．６４） 慣れてきたら徐々に長くして （身長×０．６８） くらいで使用すると運動強度もあがります。 運動強度によりポールの長さを変更できる、 伸縮タイプのポールをお薦めします。	ストラップには右用と左用があります。 人差し指と親指で軽く挟むように握ります。

踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面に着きます。 ひじはなるべく曲げず、延ばした角度を保ちます。	身体を前に移動させると同時に、ポールをしっかり突き立て、グゥとポールで体を押し出すように前進します。	押し出した側のポールが脇を過ぎたら、後ろ側の手をグリップから離します。

ポールウォーキングの前後に必ずストレッチを行ってください。

まずは２本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵と爪先がポールに接触するように靴をポールにのせます。徐々にポールを身体に引き寄せ、ゆっくりストレッチしてください。 右足が終わったら、左足を。	直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手で爪先を後ろに引き上げ大腿直筋（太腿）が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両手で引っ張ってください。 左右の足を交互に。	両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、爪先を上げ、大腿二頭筋肉（太腿の後ろ）をストレッチ。 左右の足を交互に

ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認してください。ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるくらいにポールと身体の距離を取り、膝を曲げ背中をストレッチ。	ポール先端についていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。 （注：ポールが他人に当 らないように！） もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に 引き二の腕をストレッチしてください。

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